brzuch trening

[...] - 10kg x 15p - 12kg x 12p - 12kg x 10p 2c. Tak dla próby dipy ;-) - 3s x 5p 3. Ćwiczenia rehabilitacyjne Tutaj 3 ćwiczenia - Stabilizacja na piłce 3 x 10sek - Leżąc na brzuchu unoszenie tułowia podpierając się rękami - 3 x 10p - Leżąc na plecach nogi na piłce unoszenie bioder z zatrzymaniem na 3 sek - 3 x 10p chodzi o taka dmuchana piłkę o [...]

[...] x 12p - 12kg x 12p - 10kg x 18p 4. Ćwiczenia od fizjo – około 25 min - Stabilizacja na piłce - Drążek spięcia barków - Przysiad równoległy 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Nagrałem jeszcze filmik trening bez siłowni :-), ale nie miałem czasu żeby go opublikować. Zrobię to jutro po prac jak się wyśpię ;-).

[...] szło, może dlatego że ustawiłem sobie skos wyżej, a może przerwy za krótkie 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 75p - 40 kg x 15p x 5s Brzuch – 4. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 5. Spięcia brzucha leżąc - 30p – 3 x 10p 6. Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p No i fajnie było :-D, może bym sobie jeszcze coś [...]

[...] -przysiad 5*38\5*48\5*56\\5*63\5*70 -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*35\5*40\5*45\5*50 -wioslowanie w opadzie 5*28\5*36\5*40\5*45\5*50 -pompki na poreczach 10+5kg\8+5kg\7+5kg -brzuch Uwagi: Dziś był to już trening 5x5 z prawdziwego zdarzenia. Przysiad ładnie WL wolno wykonywane ruchy(oprócz ostatniej serii) i nawet klatka popracowała Wiosło chyba [...]

[...] + mini porcja lodów WARZYWA: pomidory koktajlowe, buraczki, sałata, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: (Klatka + biceps + brzuch) KLATKA A Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 15 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 10 x 7,5 kg, 9 x 7,5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 12 x 6 kg, 10 x 7,5 kg B [...]

[...] WARZYWA: czosnek, cebula, por, szpinak świeży, dynia, ogórek, pomidor SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 4 (plecy + triceps + brzuch) PLECY: A Podciąganie na gumie 4 x max (zamienione z podciągania na maszynie) 10, 8, 7, 5 B Ściąganie drążka do klatki 4 x 15 15 x 18 kg, 14 x 18 kg, 12 x 22,5 kg, [...]

[...] fasolka szparagowa, paprika żółta, paprika czerwona, cebula, czosnek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 4 (plecy + triceps + brzuch) PLECY: A Podciąganie na gumie 4 x max (zamienione z podciągania na maszynie) 10, 8, 7, 6 10, 8, 7, 5 B Ściąganie drążka do klatki 4 x 15 15 x 18 kg, 15 x 18 kg, [...]

[...] wszystkie i zmodyfikuje trening, jezeli moge to podesle Ci do sprawdzenia . Powiedz mi tylko czy twoim zdaniem taki rozkład jest sensowny 5 x w tygodniu : I klatka i plecy + brzuch II Plyo III Ramiona, barki +brzuch IV Joga V nogi i posladki + brzuch Co do diety - przegladam dzienniki dziewczyn,ktore podałaś w "Odchudzaniu [...]

[...] Przysiady w ostatnich 2 seriach już 85kg x5 więc jestem zadowolony. Wykroki, martwy ciąg bardzo ładnie, znacznie poprawiłem technikę. Za to niepocieszony jestem z obwodu na brzuch, russian twist prawie niewykonalny, muszę wymyśleć coś innego... https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC [...]

[...] - budowanie masy (dokładna wartość dobiorę oczywiście empirycznie) - DT(SW): Trening 90 minut, wysoka intensywność, planowana pewnego rodzaju redukcja(chodzi głownie o brzuch - boki), dostarczam do ~200 kcal niż to wychodzi z wyliczenia przy tym rodzaju treningu. Suplementacja(Fat Burner'y itd?)?? Myślę, że tego rodzaju założenia są dość [...]

[...] rozmiar 32:D ale wiadomo,rozmiar rozmiarowi nie rowny. A tymczasem lece spac. Rano czeka mnie godzina aero,popoludniu trening silowy(jutro bede trenowal biceps+triceps+brzuch),nastepnie do 21 siedze w pracy,a wieczorem zdam relacje. P.S.Rosnac juz raczej nie bede,ale mam nadzeieje,ze dotne sie wystarczajaco bez najmniejszej utraty miesnia:D

[...] uzywalem hantli 18kg, 4.Superseria:uginanie ramionz hantlami lezac przodem na lawce skosnej+prostowanie ramion z hantlami w opadzie, 3serie po 15powt,hantle 12-15kg Na koniec zrobilem jeszcze 4 serie laczone na brzuch-allachy na wyciagu+unoszenie nog lezac na lawce skosnej ,15-20powt w kazdym cwiczeniu. szybki trening,calosc zajela mi 55 minut

[...] taką ekipę. Sami pasjonaci kulturystyki. Coś co uwielbiam... jeden drugiego wspiera, bo sport ma łączyć, a nie dzielić 8-) Zrobiliśmy trening barków z tricepsami i lekko brzuch. Od dłuższego czasu umawialiśmy się na ten trening z Adrianem Thomasem z męskiej sylwetki. Zrobiliśmy go "po mojemu" i chyba wszystkim wlazło tam gdzie trzeba %-) 1. [...]

[...] prawie na 100%. No i teraz wymiary. Obwód klatki na luzie mnie strasznie zaskoczył. Świadczy tylko o tym, że trening sprawdził się naprawdę wyśmienicie. Obwód pasa i brzucha tylko 1cm do przodu, kolejne miłe zaskoczenie. Jestem mega zadowolony !!! WYMIARY: przed / po / progress Wzrost: 184cm // 184cm Waga: 91kg // 94,7kg // +3,7kg Barki: [...]

##### REDUKCJA 2011 ##### No to jedziemy z paleniem fatu! Uzbierało się go trochę przez okres masy, więc trzeba trochę się wyciąć, żeby w wakacje bez koszulki nie straszyć WYMIARY Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm Tydzień -1 to pomiary z końca masy, które były w podsumowaniu. Tydzień 0 to wymiary z dzisiaj, 5 dni po odstawieniu mono, bez treningu i na [...]

[...] No to jedziemy z wycinką na lato. Planuje zrobić formę życia. Na początku czerwca wylatuje do USA, także mam 13 tygodni na wypalenie smalcu. Celem jest zarysowana kratka na brzuchu. Także muszę zejść minimum te 13-14cm z brzucha. Waga nie mam pojęcia, nie chciałbym schodzić poniżej 100, ale chyba niestety będę musiał. Dobra, konkrety: 1. [...]

[...] racku. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday – plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos [...]

[...] x~40rep / 9szt-8szt-7szt-6szt x~30rep 10szt-9szt-8szt-7szt x~35rep / 9szt-8szt-7szt-6szt x~35rep G. Aero bieżnia - 15 min bieżnia - 15 min bieżnia - 15 min +brzuch 5 serii Wrażenia: Dziś na siłke poszedłem z kumplem, od stycznia bedzie moim partnerem treningowym. Także dzisaj mialem asekuracje, wiec zamiast 107,5 zrobilem 110. [...]

28.09.2017 miałem trening PLECY/BARY, a 29.09.2017 trening TRIC/NOGI, ale niestety nie zanotowalem co dokladnie robilem, wiec rozpisze tylko z jakich cwiczen się one składają 28.09.2017 PLECY/BARY 1)1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE 2)DIPY 3)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI 4)PLECY - WIOSŁOWANIE SIEDZAC NA MASZYNIE 5)BARY - [...]

dzisiejszy trening plecy + bic + brzuch MC 12/10/8 (30/40/45kg) wioslownie sztangą 12/10/8 (25/30/35kg) sciaganie drążka wyciąg górny 12/10/8 (5/6/7*) unoszenie tułowia z opadu (12/10/10) uginanie sztanga łamana (12/10/10) uginnie młotkowe sztangielki 3x12 (5gk) brzuch 3serie łączone po 4ćwiczenia Mam pytanie,bo MC robię nie do samej podlogi tylko [...]